trening na brzuch

Zaprzestałam prowadzenia dziennika w wielkanocny weekend, gdyż w misce musiałabym wpisać tylko żal i wstyd. Zatem przemilczmy to, a teraz - z powrotem do roboty! :) Dzisiaj na siłowni i w diecie czułam moc i entuzjazm! 8-) Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria [...]

Umknęło mi zapisanie wtorkowego treningu, więc leci teraz. Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg to ćwiczenie nadal uważam za [...]

[...] sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę zwiększał) 3) Szerszy neutralny 3xmax 4) Nachwyt 3x3-5 (z obciążeniem) 5) Pompki na [...]

[...] %-) Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam %-) I niech teraz każdy sam wyciągnie wnioski dot. tego jak było ;-D Według moich kalkulacji powinnam jutro zrobić poranny trening, ale po dzisiejszych wrażeniach nie wiem jak to wyjdzie ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-10 20:49:18 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2014-04-11 15:32:46

11.07.2017 ostatni dzień urlopu 1. Popływane. 2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze [...]

[...] wznosy... Od wczoraj wracam do pompek, ale na razie nie nadają się one do publikacji... Trening podzielony bo przed się opiłam ziółek i musiałam biegać do toalety... trening D 1. 04.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: przysiady ccx20p nisko, pompki do ławki 3sx10p glute bridge jako mobliizacja przed HT 1. ccx2sx20p, 20kgx2sx20p HT rampa x10 [...]

10.01.2017 DT Trening w warunkach nerwów - Młodzi przynieśli oceny na semestr... Gdyby nie 6 ptasich mleczek nie poszłabym na trening w ogóle. Więc cieszę się z tego co zrobiłam i nie marudzę na to czego nie zrobiłam. TRENING C 1. 03.01.2018 osiedlowa 2. 10.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. przysiady ccx2x20p nisko, pompki do ławki 3sx10p 2. [...]

28.02.2018 DT Po dniu regeneracji wczoraj i radosnych wariacji na siłowni w niedzielę i poniedziałek, powrót do treningu według rozpiski. Dzisiaj głównie plecki, chciałam dodawać, ale nie za bardzo było gdzie. W GM coś ruszyło, nauczyłam się przyzwoitce spinać brzuch, żeby trzymać ten lędźwiowy przy 30kg i 32,5kg. Po kółeczku poniedziałkowym [...]

Mój trening!!! Poniedziałek klata + biceps + brzuch Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-15 powtórzeń) -rozpiętki na ławce płaskiej (10-15 powtórzeń) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą (20-25 powtórzeń) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) (20-25 [...]

TRENING 08.06.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE [...]

Prosze o ocene treningu pod test... Raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdym moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna, choc pare poprawek chyba bym mogl wprowadzic) klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]

[...] tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: 10/10/10 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/10/10 Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] (poręcze) MAX Spięcia w leżeniu 3x10 powt Skręty do kolan 3x10 powt. Wieczorem aeroby 30 minut na rowerze stacjonarnym. Jestem zadowolony z nowego bodźca jakim jest trening dzielony, brakowało mi tego, siłownia uzależnia jak cholera... Wracam do treningu dzielonego, zobaczymy jak to na mnie tym razem zadziała. Dieta + suplementacja [...]

GREGOR_ian tak, tak..kręgosłupa już nie leczę A zdrówko się przyda bazylka 12 min - a obudziłam się i nie wiedziałam o co kaman Daję radę także dzięki Wam! *********************************************************** Dzisiaj odczuwam poprawę, te bóle są niczym sinusoida, ale ale...wydaje mi się, że teoria ostatniego lekarza, że brakuje ruchomości [...]

mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]

19.02.2013( dzień 21 ze 152) Dieta: http://i50.tinypic.com/a14fh3.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 powt Brzuch [...]

26.02.2013( dzień 28 ze 152) Dieta: http://i54.tinypic.com/2e2fc4z.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 [...]

06.04.2013 (dzień 67 ze 152) Dieta: Dziś Mc zestawik wszedł na miękko %-) http://i48.tinypic.com/2r75vuf.png Oczywiście wszystko wliczone w bilans. Trening: Box squat 8x2 50% CM Martwy klasyk/sumo 8x3 50% CM Dzieńdobry 4x8 Brzuch 4x8 Rexerse hypers 4x10 Micha: http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4ta4nHKq71r25zi4o1_400.jpg };-) Zmieniony przez - [...]

06.05.2013 (dzień 97 ze 152) Dieta: http://i43.tinypic.com/fy1sax.png Micha: http://i39.tinypic.com/ab7dzc.jpg http://i43.tinypic.com/orjzon.jpg Trening: Od dziś zacząłem 5/3/1 Wendlera Przysiad 5/5/5 Dzieńdobry 4 x 10 Brzuch na wyciągu 4 x 10 Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-06 23:04:43

Dobrze :) Powiedz mi jeszcze odnośnie treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 [...]